z hantlami

[...] 5x10p Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Barki: wyciskanie hantli stojąc 5x10p Triceps: Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Biceps: Uginanie stojąc hantlami 5x12p Zestaw B Nogi: Przysiady przednie 5x10p Plecy: Martwy ciąg klasyczny 5x10p Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Barki: Podciągnie sztangi [...]

z klatki na pewno będzie mocniejsze ciężarowo od każdego wyciskania hantlami, a wyciskanie zza karku zostaw tym, którzy nie lubi swoich barków

[...] dwuglowe przetrenowal , tez 3s -drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt / 2s szeroko -military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 /3s -wyciskanie hantlami 4s 12/10/8/8 (na zmianę jednego dnia ławka płaska następnego skos w górę) / ok ale rowniez 3s -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8 / 2s na poczatek [...]

[...] CO do ćwiczenia hantelkami to się nad tym zastanawiam czy to dobry pomysł, dlaczego? Załóżmy że lewa reka jest mniejsza -> mniej mięśnia -> mniejsza siła. Ćwiczymy 14kg hantlami, w wielu przypadkach w lewej będzie kuleć technika w końcowych powtórzeniach a to one najbardziej przyczyniają się do budowania masy z perspektywy treningu. Będą [...]

[...] inni zaś, że na szerokość - po osobistych obserwacjach optuję za stwierdzeniem tych drugich Bramy nie mam do dyspozycji, więc pozostaje mi to co mogę zrobić sztangą/hantlami. Jeszcze pozostaje temat tych barków, bo z tego co wiem to może rzutować na wszelakie wyciskania ze względu na złe ułożenie kości szkieletowych i ruch nie jest tak [...]

[...] cwiczeniami na klate takimi jak wyciskanie uwazam ze wiekszych i wymyslniejszych maszyn w domu nie potrzebuje. A cwiczenia ze sztanga w zdecydowanej wiekszosci moge zastapic hantlami. Wydaje mi sie ze przy takim treningu tez mozna spokojnie nabic masy. Jakie sa wasze opinie na ten temat. I czy ktos z forum pakuje w domu i jakie ma efekty? Z gory [...]

[...] latać. Co do treningu: wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem mlotkowym 3x15p. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x15p. Regres sobie [...]

Okej, a coś z tymi hantlami czy brzuszkami kombinować?

Nie uwazam sie za jakiegos speca ani nic z tych rzeczy ale chlopie!!! czy po zrobieniu 100 pompek i odpoczeciu paru minut dalej trzasniesz 100??? PRZECIEZ ISTENIEJE COS TAKIEGO JAK ZMECZENIE!!! po to sie cwiczy na silowni zeby sie zmeczyc cwiczenie na dana grupe to cwiczenie a nie tylko machanie hantlami pozdrawiam i wiecej ruchow glowa

poniedzialkowy trening po weekendzie na lekkim katabolzimie, za pozno zaczalem trening od spozycia posilku(prawie 2h) i bylo ciezko...ledwo co dzwigalem...teraz czas na drzemke, a o 19 kolejny trening, z tym ze nie hantlami tylko pilkka do siatkowki...

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 (WYWAL) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 (WYWAL) Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8( WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLAMI) Klata. [...]

[...] 3x8 --wyciskanie hantli skos + 3x8- zostawić te wyciskanie czy wyrzucić? Bo w planie A już jest wycik na klate-nie będzie za dużo? -Wiosłowanie hantlem 3x8 -Uginanie hantlami „młotki” 4x8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 Dodać jeszcze jakieś ćwiczenie?? Nie pominąłem jakieś ważnej grupy/ćwiczenia?? Mam jeszcze pytanie: W [...]

[...] Biceps(uginanie hantli w podporze o kolano 12 powtórzeń 4 serie+10 powtórzeń 4 serie uginanie z supinacją naprzemian+2 serie 10 powtórzeń dwie ręce) Plecy(wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 4serie+wiosłowanie hantlą na jedną rękę10 powtórzeń 2serie+wiosłowanie w leżeniu 10 powtórzeń 3 serie) wtorek Uda(przysiady 10 powtórzeń 4 serie [...]

pobiegaj troche, ogólnie sie wzmocnij fizycznie( mozesz robic pompki, przysiady, podciaganie na drazku, brzuszki.z tymi hantlami tez cos sproboj zrobic. Porób sobie "żabki", nie znam sie na koszykowce ale wydaje mi sie ze to powinno cie troszke wzmocnic fizycznie przed rozpoczeciem treningow w kosza. I nie proś wuefisty tylko udaj sie [...]

Lepszy trening tymi hantlami zrobisz niż w parku, trening przed samym snem może być kiepskim wyjściem, wyrzut adrenaliny i o spaniu można zapomnieć, więc najlepsza pora to chyba po przebudzeniu o tej 15-16, jedzenie przed samym snem też kiepski problem, około godziny przed snem bym jadł coś, z pełnym żołądkiem kiedy organizm trawi też mogą być [...]

Ah z tym bicem, tam to drugie to ugięcia hantlami, kurde przydałaby się opcja edytowania :P

Ale sądzę że hantlami też da się powalczyć. Bo z gryfem mógłby być problem gdyż nie mam ławeczki jako takiej. Wyciskanie na płaskiej to po prostu parę taboretów i ewentualnie kawał deski. Więc pojawia się problem z odkładaniem tego. A co do klatki to czy da rade ją uwypuklić? Jest dość szeroka problem w tym że nieco płaska. Co do stażu to lekko [...]

[...] nóg) przedramiona 3 serie(Uginanie nadgarstków z sztangą) AEROBY ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch) 1. Martwy ciąg x4 10 powt 2. podciąganie x3 max 3. ????????? 4. kaptury hantlami x3 15 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami x3 10 powt 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

Niezaleczone kontuzje, czy nie pójscie do lekarza to głupota Wiem to ze swego doswiadczenia (kumpel nie wyrobił i wpadł na mnie z 10kg hantlami tak szczesliwie że jedna zatrztymała sie na moim obojczyku.Myśle że tylko wybite czy cuś, a lekarz pokazuje mi zdjecie: ) Posmaruj sobie noge jakims zelem, łyknij Apap® i do lekarza A na [...]

Aaaa to to, co do bycia leworęcznym - mam odwrotną pozycję walki. Ten kto nie sparuje z mańkutami czasem na początku ma chwilowe kłopoty z oswojeniem się z przeciwnikiem. Na biceps to pewnie jakieś uginanie hantlami lub łamanym. Zmieniony przez - virus191 w dniu 2012-01-02 17:12:47